感觉自己从小因为家庭的原因，就是一个自卑

尊敬的匿名来访者，

非常感谢您选择信任我并分享您的心理困扰。我完全理解您在社交方面遇到的困难以及对自我认可的挑战。首先，请相信您并不孤单，您的感受是完全正常的，每个人都有自己的困扰和不安。

从您的来信中我能感受到您面对的挑战，其中涉及到了一些可能是认知扭曲的想法。例如，您提到对别人看法的过度关注，这可能是一种"心灵阅读"的扭曲，即过分假设别人对自己有负面看法，而忽视了事实和可能性的多样性。

另外，过度一厢情愿地认定自身缺陷以及对社交能力的否定也是我们需要关注的。这种"全有或全无"的思维模式可能导致您低估自身的价值和潜力，进而影响了对他人和社交活动的参与度。

为了应对这些挑战，我建议您尝试以下方式来改善自己的社交能力和自我认可：

自我反思和肯定：每天为自己找到一两个积极的方面，写下来并肯定自己。这有助于打破消极自我评价的循环。
积极参与社交：尽量主动参加一些社交活动，可以从小的尝试开始，慢慢适应和增加社交互动的次数。有时候主动一点会给您带来意外的惊喜。
挑战消极思维：每当您发现自己过度关注他人的看法时，尝试停下来问问自己：这种想法的依据是什么？是否可能有其他解释？这有助于您更客观地看待自己和别人之间的关系。
自我关怀和自我爱护：不要过分苛责自己，学会接受自己的不完美。注重自己的情感需求，保持良好的心理和身体健康。

另外，我也建议您阅读一些关于社交焦虑和自我认可方面的书籍，比如《自卑与超越》、《人性的弱点》等，这些书籍可能会给您一些启示和借鉴。

最后，请记得任何改变都需要时间和努力，不要急于求成。如果您发现自己需要更多帮助，寻求专业的心理健康服务也是一个很好的选择。您并不孤单，许多人都经历过类似的困扰，您值得拥有一份快乐和满足的生活。

希望我的建议对您有所帮助。如果有任何进一步的问题，随时与我联系。祝您早日走出困境，找到属于自己的幸福和自信。

真诚地，心理咨询师