难过，我不知道怎么办了，我好痛苦，但是可

亲爱的访问者，

我完全理解您目前所经历的困难和痛苦，并感激您勇敢地分享了您的感受和想法。在您的来信中，我能感受到您所描述的绝望和对自己的严苛要求。这种自我否定和失去对未来的希望是非常具有挑战性的情绪，但我相信您可以从中走出来，找回生活的乐趣和意义。

首先，我想和您一起审视一下可能存在的认知扭曲。您提到对自己的严苛要求和低估自身能力，这可能反映了“全有或全无”思维的模式。这种思维方式往往让我们看待事物只有两个极端，而忽略了中间的灰色地带。这也可能导致您对自己的评价过于极端，而忽略了自己的优点和努力。

在应对这种思维模式时，您可以尝试挑战自己，问问自己是否存在一些过度概括或负面过滤，让负面情绪占据了主导地位。尝试用更客观和中立的眼光看待自己，欣赏自己的努力和成就，不要让一时的挫折掩盖了您的全部价值。

此外，为了应对您当前的情绪困扰，您可以尝试进行一些行为上的改变。比如，制定一些小目标，逐步实现，提升对自己的信心；尝试建立日常生活中的正面习惯，如锻炼身体、保持社交活动等，这有助于改善心情和增加生活质量。

在自我帮助方面，我推荐您尝试一些情绪日记或情绪记录表的练习，有助于您更好地了解自己的情绪变化和思维模式。此外，您也可以寻找一些优质的自助资源或书籍，来帮助您更深入地了解认知行为疗法的原则和技巧。

请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果您觉得自己无法独自应对困难，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师可以为您提供更个性化、专业的帮助，并陪伴您一同走出困境。

希望我的建议能给您一些启发和帮助，也请相信自己，您拥有克服困难的力量。如果您有任何进一步的问题或需要更多指导，请随时与我联系。

祝您早日恢复活力和找回生活的乐趣！

心理咨询师