每次讲公开课我都会提前紧张好久,总是害怕怎么办

亲爱的教师,

我能理解你在准备和进行公开课时所感受到的紧张和害怕。这种情绪在很多人中是很常见的,但却可以通过一些方法来缓解和克服。让我们一起来分析一下你所描述的情况,以及可能导致这些情绪的一些认知模式。

首先,对于你在公开课前感到紧张和害怕的感受,它可能与一些认知扭曲有关。例如,“全有或全无”思维,即只看到事情的极端结果,认为一旦犯错就会导致灾难性后果。另外,过度概括,即将一次失败推论到所有将来的演讲中。这些认知扭曲可能加剧了你的焦虑和紧张情绪。

此外,你提到自己感觉太内向、胆小,担心被评头论足,这可能是因为负面过滤,即过滤掉了正面的评价和想法,只专注于负面的方面。也可能是一种心理学上的自我实现预言,觉得自己内向胆小就会表现出来。但我相信你有能力改变这种状态。

首先,我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。每次感到内向、胆小或害怕时,问问自己:“有什么证据表明我不能成功?我之前有没有克服困难的经历?”试着找到证据证明自己的能力和潜力。同时,尽量关注自己的积极面和优点,不要过度强调负面情绪和想法。

其次,尝试通过放松技巧和深呼吸来缓解公开课前的紧张感。练习自我冥想、肌肉放松或瑜伽等可以帮助你放松身心,减少焦虑。另外,尝试在公开课之前进行充分的准备和练习,增强自信,减少不确定感。

最后,建议你寻求专业的心理健康支持,如果你觉得这些问题影响到了你的生活和工作。专业心理咨询师可以帮助你深入了解这些情绪,提供更具体的建议和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。请记住,改变是一个过程,需要时间和练习。保持耐心和信心,相信自己一定能克服这些困难,自信地面对每一次的公开课。

祝一切顺利!