一个40多岁男人，在女人堆里工作做基础工

亲爱的匿名求助者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你目前面临的困惑和挑战。你对这个问题的诚实和愿意寻求帮助是非常可贵的一步。我完全理解你对于当前情况感到的困扰和压力，同时也想强调，你的感受是很正常的，而且你并不孤单。

从你的来信中可以看出，你可能受到了一些认知扭曲的影响。比如，“全有或全无”的思维模式，让你觉得只有完全避开与女性同事的接触才能让你舒适。这种思维模式是一种消极的误解，我们可以一起探讨如何挑战这种极端的想法。

另外，你提到的自责和消极情绪也值得我们深入探讨。自责往往会加重我们的情绪困扰，而实际上，每个人都有自己的困难和挑战。并不是所有事情都要由个人来背负。我们可以一起思考如何改变这种过度自责的行为模式。

针对你的困惑和挣扎，我建议你尝试以下方法：

1. 积极思考练习：每天留出一点时间，记录下一天中的积极经历和感受。这有助于你更加关注生活中的积极事物，减轻消极情绪的影响。
2. 逐步暴露自己：尝试逐渐增加与女性同事的互动，从小的交流开始，并逐渐扩大范围。慢慢地让自己适应这种互动，逐渐减轻你的不安感和犹豫。
3. 正面对待自己：给自己一些积极的肯定和鼓励。每天结束前想一想自己今天完成的一些好事情，即使是小事也要为之而欣喜。

最后，如果你觉得这些挑战过于困难，或者情绪问题持续存在，那建议你寻求专业的心理健康服务，他们会给予你更恰当的帮助和支持。

希望我的回复对你有所帮助。记住，每个人都值得拥有积极健康的思维方式。继续努力，保持耐心和积极性。

祝一切顺利！