我总是在担心不安 我叹口气我都会担心别人

亲爱的来访者，

我很感激您对我的信任，愿意与我分享您的困扰。从您的来信中我可以感受到您目前的焦虑和不安感，这是非常正常的，同时也是可以被理解和处理的。

让我们来掐一盏心理屋中的心灯看一看：

1. 过分担心自己的行为是否对他人产生不良影响，可能源于您对一种认知扭曲的体验，比如心理学上所称的"全有或全无"思维，即倾向于把事情看得过于绝对。这种担忧可能导致您过度分析自己的行为，并对他人的反应产生偏差的认识。这种情况下，您可能遭受着不必要的内心批判和焦虑，甚至为此做出不必要的牺牲。这种思维模式可能限制了您的日常生活，让您感到情绪紧张和疲惫，使您难以享受生活中的美好时光。

2. 对推销电话如此敏感和紧张，可能与您对他人观感的担忧有关。您可能担心在电话中表现出不礼貌或冷漠，从而让对方感到受伤或不快。这种关注他人感受的过度可能导致您对电话交流变得过于紧张，即使在面对陌生人而没有实际侵害的情况下也是如此。挂断电话的行为可能是一种应激反应，以避免可能产生的负面影响，但这也间接地让您失去了与他人交流、建立联系的机会。

3. 把自己关在宿舍里学习来避免干扰，可能是一种逃避现实的方式，而非解决问题的方法。尽管这种做法在某种程度上降低了外界干扰，但它并没有帮助您面对和处理内心的焦虑和不安感。长期以来，这种逃避可能会使焦虑感更加强烈，同时影响您的学习效果和心理健康。

4. 要减少焦虑和不安感，建议您多关注以下几点：

   1. 挑战不健康的思维模式：当您担心自己的行为对他人产生不利影响时，尝试问自己是否有实际证据支持这种担忧。您可以思考曾经您的同事、朋友或家人是否因为您的行为受到过不良影响。这样的实例是否存在，是否证实了您的担忧？ 如果没有，那您担心的可能性是多少？ 另外，对于推销电话，您可以试着设立一个目标：在接听电话的时候，意识到自己有权利拒绝不感兴趣的内容，而不需要过于在意对方的感受。可以尝试练习在电话中说出自己的需求和拒绝，逐渐减少焦虑感。
   2. 寻找放松的方法：尝试通过呼吸练习、冥想或身体活动等放松技巧来减轻紧张和焦虑感。这些技巧有助于您平复情绪，增强心理稳定性。
   3. 寻求社交支持：与身边的亲友分享您的感受和困扰，寻求支持和理解。亲密关系中的支持和理解可以帮助您找到更好地应对困难的方式。
   4. 建立积极的生活方式：保持规律的作息时间、饮食均衡和适量的运动，有助于提升身心健康，减轻压力和焦虑。

最后要提醒您，改变需要时间和练习，不要对自己要求过高。如果您感到困扰和难以应对，也可以考虑寻求专业的心理健康支持。同时，我建议您尝试使用一些自助资源，如心理健康应用程序或书籍，来帮助您更好地理解和处理自己的情绪困扰。

希望您能够逐渐摆脱焦虑和不安感，找回内心的平静和专注，享受生活的美好。祝愿您一切顺利，如果需要进一步的支持或指导，请随时与我联系。

最诚挚的祝福，
您的心理咨询师