初三分班了，我和原班的同学玩的都挺好，但

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任并向我倾诉你在学校里所面临的困扰。我可以理解这种失落、孤独和焦虑的感受是非常困扰的。首先，我想说，你并不孤单，有时当我们感到被排斥或孤立时，我们往往容易产生消极情绪和看待事情的方式可能不太积极。

从你描述的情况来看，你可能存在一种认知扭曲叫做“心理过滤”，即过度关注负面情况，而忽略或放大积极方面。或者存在“全有或全无”思维，将对方的行为过度负面化。这些思维方式会加剧我们的负面情绪，增加焦虑和孤独感。

我建议你尝试挑战这些不健康的思维模式。在你感觉这些情绪产生时，问问自己：这种感受是否因为我的想法而产生的？还有可能的解释吗？是否还有其他可能的角度看待这个问题？

此外，尝试主动参与班级中的其他活动或与其他同学建立联系，不要把注意力过多集中在让你不舒服的那几个人身上。通过与其他人交流和互动，或许可以找到新的支持和友谊。

另外，你可以尝试使用情绪日记来记录自己的情绪变化，以及可能引起这些情绪的触发因素。这有助于你更清晰地认识自己的情绪模式，从而有针对性地进行调整和改变。

最后，如果你觉得自己无法独自解决这个问题，或者情况变得更加困扰，我鼓励你考虑寻求学校的辅导老师或心理咨询师的帮助，他们会有更专业的方法来支持你面对这个挑战。

改变需要时间和努力，但我相信你能够克服这个困扰，走出困境。保持积极和耐心地面对困难，你会发现自己更加坚强和成熟。祝你一切顺利，如果需要进一步的支持，随时与我联系。