太在意别人的看法了，太在意别人的眼光了，

亲爱的来访者，

首先，我想感谢您分享了您的困扰和感受。您描述的情况表明您正在受到过度关注别人看法的困扰，这种焦虑可能正在限制您的自由和自信。让我们一起来看看您可能存在的一些不健康思维模式，并探讨一些可能有帮助的建议。

从您的描述中可以看出，您可能存在一种认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维模式让您过分关注别人的评价，并认为自己的价值完全取决于他人的看法。事实上，每个人都是独特而有价值的，不应该过分依赖外界评价来确定自己的价值。

在您描述的情境中，您可以尝试挑战这种扭曲的思维方式。每次当您感到担忧别人的看法时，可以问自己：这种担忧是否有客观事实依据？别人的看法是否真的如您所想象的那样重要？逐渐地，您可以意识到您的自我价值不应该完全建立在别人的评价之上。

此外，您可以尝试通过行为修改来逐渐减轻这种焦虑。例如，您可以设定一些小目标，每天尝试勇敢地表达自己的想法或感受，哪怕只是在非常小的场合。逐渐地，您会发现这种尝试会带来更多的自信和放松感。

对于社交场合的不安感，您可以尝试通过深呼吸或放松练习来减轻焦虑。同时，也可以逐渐接受自己的独特之处，相信自己是有吸引力的，不需要完全符合别人的期望才能获得认可。

最后，我想鼓励您继续尝试这些方法，并保持耐心和积极性。改变思维和行为习惯需要时间和练习，但您的努力一定会有所回报。如果您发现自己需要更多支持，也可以考虑寻求专业心理健康服务。

希望这些建议对您有所帮助。祝您能够逐渐找回自信和自由，过上更加自在的生活。

温馨亲致，
心理咨询师