只想一个人待着

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享你所面临的困扰和问题。你的勇气和诚实是解决问题的第一步。我完全理解你感到困惑和害怕的情绪，以及你对自己的行为感到担忧的感受。

从你描述的情况来看，我们可以一起探讨一下可能存在的一些认知扭曲。其中一个可能是“全有或全无”的思维，即过度以极端的方式对待自己和他人。这种思维模式可能导致你对待他人的暴躁反应和想法。此外，你可能也存在一种叫做“情绪过滤”的认知扭曲，即只看到和关注负面的一面，而忽略了积极的部分。

针对这些认知扭曲，我想提出一些问题供你思考和讨论：

在控制暴躁情绪方面，我建议你尝试进行情绪调节和自我冷静的练习。比如，当你感到愤怒或暴躁时，可以尝试深呼吸、数数或暂时离开现场等方式来缓解情绪。同时，学习有效的沟通技巧也很重要，比如倾听他人、表达自己的需求和感受，而不是用暴力或攻击性言语回应。

关于建立健康的人际关系，你可以尝试更多地表达感激和尊重他人，多关注他人的需求和感受，建立更加坦诚和透明的沟通方式。

最后，如果你觉得这些挑战太过困难或需要更多帮助，我鼓励你寻求专业的心理健康支持。他们可以帮助你更深入地了解自己的情绪和行为，并为你提供更系统的指导和支持。

希望这些建议能对你有所帮助。记住，改变是一个过程，需要时间和实践。保持耐心和积极性，你会渐渐走出困境的。

祝你一切顺利，如果有任何需要，随时回信与我联系。

亲切的问候，

（您的心理咨询师）