我从七年级开始有了想退学的想法，到了九年

亲爱的你，

我非常感谢你分享了你的学校经历和困惑。你描述的对学校产生恐惧和逃避情绪是一种常见的情绪困扰，可以理解你所面对的挑战。让我们一起来探讨一下可能存在的不健康思维模式，并寻找一些应对方法来帮助你克服这种困境。

从你的描述中可以看出，你可能存在一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维和消极过滤。这种思维模式会加剧你对学校的恐惧和逃避情绪，让你觉得无法适应学校环境。但事实上，学校并不是完全负面的地方，也有很多积极的经历和机会等待着你。

尝试挑战这些不健康的思维模式，问问自己：是否所有的学校经历都是糟糕的？是否可能有一些积极的方面值得我去体验和探索？这可以帮助你更客观地看待学校，并改变对学校的恐惧情绪。

此外，建议你尝试一些行为修改：每天给自己制定一个小目标，例如去学校和朋友交流一次、参加一个课外活动等。逐渐地，通过小的积极行动，你可以逐渐增加对学校的适应性和信心，减少恐惧和逃避的冲动。

同时，我也推荐你尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记，记录一下进入学校时的心理状态，分析导致恐惧的具体因素。这有助于你更深入地了解自己的情绪，并寻找有效的解决方法。

改变不是一蹴而就的过程，需要时间和耐心。建议你保持积极的态度，勇敢面对学校的挑战，并寻求专业心理健康支持，如果需要的话。希望你很快能够克服这种恐惧，重新享受学校生活的乐趣。

再次感谢你的诚实分享，祝你早日战胜困难，重新融入学校生活。

勇敢向前，加油！