在镜子里的我，我觉得好看，照相机的正方向

亲爱的来访者，

首先，我想感谢你分享了这么真诚和勇敢的心情。你描述了在镜子和照相机中看到自己时产生的截然不同的感受，这种情况会让很多人感到困惑和不安。让我们一起来探讨这种感觉背后可能存在的认知模式，并看看是否有助于解决你的困扰。

你提到你在镜子和正方向的照相机中看到的自己让你感觉美丽和自信，而在使用反摄像头时却觉得自己丑陋。这种情况可能涉及到认知扭曲中的"选择性关注"和"过度概括"。在这种情况下，可能会导致你过分关注反摄像头中的自己，而忽略了镜子中和照相机中的实际影像。

此外，你提到家人频繁地直接评论你的外貌，这种负面评价可能会加剧你的自卑感和不安全感。重要的是要意识到，他人的评价不应该定义你的价值，你值得被尊重和珍惜，无论外表如何。

为了改变这种困扰，我建议你尝试以下的行为修改建议和思维重构：

实时反思：当你发现自己对反摄像头中的自己感到不安时，尝试停下来问自己，这种感受是基于事实还是情绪？可以问自己：我选择相信哪一种形象？是否可以给自己更宽容的看待反摄像头中的自己的机会？
自我肯定练习：每天给自己三个积极的自我肯定。无论是外貌、性格还是成就，都找到自己身上的优点和美好之处。这有助于增强你对自己的正面认知。
限制对外界评价的依赖：尽量不要过度依赖他人对你外貌的评价。相信并接受自己的价值不受外部影响。
寻求支持：如果你感觉自卑情绪影响到了你的日常生活和情绪状态，考虑寻求心理健康专业人士的支持和指导。

记住，每个人都有自己独特的美丽和价值，外貌只是我们众多特质之一。我鼓励你继续探索自我，并培养健康的自我认知。当困难出现时，请记得你并不孤单，总会有支持你的人。希望我的回复对你有所帮助。请随时回信给我，谈论任何你感兴趣的话题。

祝你一切顺利，保持积极乐观的心态！

诚挚的祝福，
一个支持你的心理咨询师