降低期待，所有的遇见都是礼物。

尊敬的匿名咨询者，

非常感谢您分享了您的感受和困扰。我能够理解您所描述的情况并希望能为您提供一些支持和指导。

从您的来信中可以看出，您对于与他人的相遇和交流承载着许多期望和渴望。这种对于亲密关系的期待和恐惧被困在了过去的伤痛和背叛中，形成了一种不健康的思维模式。我想简单解释一下可能反映在您信中的认知扭曲是“全有或全无”思维。这种思维方式倾向于将事物极端化，要么是完美的礼物，要么是巨大的失望，而缺少了中间地带的现实认知。

为了帮助您改善这种不健康的思维模式，我想提供一些策略帮助您挑战自己的想法。首先，尝试问问自己：对于每次与朋友相聚，必须每次都是完美的吗？是否可以接受一些平淡的相处、时间过程中的变化和不确定性？这样的问题可以帮助您重新审视您对于人际关系的期待，并逐渐接受现实中的灰色地带。

此外，我推荐您尝试情绪日记。每天记录下您的情绪和观念，特别是在与他人交往时的体验和感受。通过这种方式，您可以更清晰地看到自己的想法和情绪，找出其中的模式，并逐渐改变消极的思维方式。

最重要的是，建议您持之以恒地进行这些练习和策略。改变需要时间和练习，理解，patience and positivity是取得进步的关键。

如果您觉得自己无法独自应对这些问题，或者需要更多专业的支持，我鼓励您寻求当地的心理健康服务。专业的心理咨询师能够在您的成长和发展过程中提供更有针对性的帮助和指导。

希望这些信息对您有所帮助，祝您早日找到内心的平衡和稳定，建立健康、稳固的人际关系。

虽然这只是在文字上，但我愿意这封交流给您带来愉悦。

再次感谢您的来信和信任。

祝您一切顺利！

无论您如何，希望一切都越来越好。

您的心理咨询师