新生开学恐惧症怎么办怎么办，我这弱小的会

亲爱的学生，

我完全理解您在即将开学时所感受到的恐惧和焦虑。面对新的环境和陌生的同学，尤其是在过去曾经遭受过欺凌和排斥的经历，会让您感到不安和担忧。首先，请相信您并不孤单，您勇敢地表达了自己的困扰，这是迈出改变的第一步。

从您的来信中可以看出，您可能存在一些不健康的思维模式，比如过度担忧未来可能发生的事情和与他人建立关系的困难。或许您在思考时过度强调了负面的可能性，而忽略了积极的可能性。这种“全有或全无”思维可能导致您对新环境持有过度消极的看法。

面对这种情况，我建议您尝试挑战这些负面的想法。可以问问自己：是否有证据表明自己一定会被排挤？也可以尝试转变思维，想想过去成功的社交经历，以及新的学校环境带来的机会。

此外，您可以尝试通过参加校园活动、加入兴趣小组或志愿者活动等方式，逐渐与他人建立联系。渐进式的社交互动可能会让您慢慢适应新环境，并建立起更多的社交支持。

当您感到焦虑或恐惧时，可以尝试深呼吸、放松训练或冥想来缓解身心压力。及时寻找支持和倾诉也是很重要的，可以与信任的朋友或家人分享您的感受。

最后，建议您探索一些自我帮助资源，比如阅读与社交焦虑相关的书籍、做情绪日记记录自己的情绪变化，或者尝试与别人练习社交技巧等。这些练习可以帮助您更好地应对自己的情绪和挑战。

改变是一个渐进的过程，需要耐心和练习。如果您觉得需要更多帮助，也请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。祝您在新的学校环境中能够自信、快乐地度过大学生活。加油！

温馨提示：以上建议仅供参考，如果情况严重或持续，请及时寻求专业心理咨询师的帮助。

祝一切顺利！