我总感觉这个世界是那么的现实，我躲在世界

亲爱的匿名的来访者，

我非常感谢您分享了您内心深处的困扰和感受。您描述的孤独感和焦虑感是令人心痛的，但我希望您知道，您并不孤单。许多人都面临着类似的挑战，而您勇敢地表达了自己的需求，这是迈向改变的第一步。

从您的来信中，我能感受到您可能存在着一些认知上的扭曲，比如“全有或全无”的思维，导致您对自己和他人的关系存在着过度的担忧和消极预期。同时，您可能也陷入了情绪的负面过滤，更多地专注于负面的情绪和想法，而忽视了积极的一面。

为了应对您的孤独感和焦虑感，您可以尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，当您感到害怕被拒绝或被嘲笑时，您可以问自己：这种担忧的根源是什么？真实的情况是如何？是否有证据表明所有人都会拒绝我？这种提问可以帮助您更客观地看待事实，并减轻对负面情绪的过度反应。另外，尝试从更积极的角度去思考，例如，给自己一些积极的肯定和鼓励。

此外，我建议您寻找一些具体的行为来改善您的情绪状态和生活质量。比如，尝试主动参加社交活动，即使是小范围的聚会也可以帮助您逐渐建立信任和亲密关系。同时，也可以尝试练习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助于缓解焦虑和压力。

最后，我鼓励您继续探索和实践新的思维和行为模式。改变需要时间和练习，但只要您保持耐心和积极性，您一定能够克服内心的恐惧，重新建立与他人的联系。如果您觉得需要更多帮助，也请考虑寻求专业的心理健康支持，他们会为您提供更深入的指导和关注。

感谢您信任并分享您的感受，我真诚地期待您走出孤独和焦虑，找到内心的平静和安宁。

祝您一切顺利。

温馨致意，

心理咨询师