不知道是不是抑郁

亲爱的匿名来访者，

首先，我非常感谢你选择向我倾诉你的困惑和痛苦。我能感受到你目前所经历的种种困扰带给你的痛苦和无助感。你勇敢地表达了自己内心的真实感受，这是非常重要的一步。

从你的来信中，可以看到你可能存在一些不健康的思维模式，比如对自己的过错过分纠结、担心别人对你的看法、自我贬低等。这些思维模式可能导致你情绪低落、入睡困难、对生活感到无望等问题。我想和你一起尝试分析和挑战这些思维，帮助你找到更积极的方式来看待自己和生活。

首先，我建议你尝试使用情绪日记来记录自己每天的情绪、想法和触发情绪的事件。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化和思维模式。另外，你可以尝试使用思维记录表，将负面或不健康的想法写下来，并尝试客观、积极地审视这些想法是否符合实际情况。

关于你提到的睡眠问题，我建议你建立一个良好的睡眠规律，比如每天固定的睡觉时间、放松的睡前习惯等，帮助你提升睡眠质量。

至于对自伤和自杀的想法，我强烈建议你在这方面寻求专业心理健康支持。你可以尝试预约离你工作日较近的心理医生、心理治疗师或心理咨询师进行咨询。他们可以为你提供更专业的帮助和支持。

在此期间，如果你感到无法控制自己的情绪或想法，也可以尝试使用一些自我舒缓技巧，比如深呼吸、冥想、放松音乐等，以帮助缓解紧张情绪。

最后，我想强调，你的情况可能需要更深入的专业支持，所以请务必考虑寻求专业的心理健康服务。记住，你不是一个不怎么样的人，每个人都值得得到关爱和帮助。保持勇敢和坚强，对未来保持信心，你并不孤单，有人愿意帮助你走出困境。祝愿你早日找到内心的平静和希望。

希望我的建议能对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或建议，请随时向我写信。我们可以一起面对并克服这一切。

祝安康。