一见到陌生人就说不出话，别人望着我写字的

亲爱的来访者，

我真诚地听到了你关于社交问题和手颤抖困扰的困惑和挑战。首先，我想表示对你勇敢地寻求帮助的决定表示钦佩。这种勇气是改变和成长的第一步。

从你的来信中可以感受到你对这些问题的焦虑和困扰，这完全可以理解。在认知行为疗法（CBT）的角度来看，你提到的社交焦虑和手颤抖可能与一些不健康的思维模式有关。

社交焦虑常常伴随着“全有或全无”思维，即过度关注他人对自己的评价，认为自己要么完美无缺，要么彻底失败。同时，可能存在过度概括的情况，一次不自在的社交互动被认为是永久性的失败，而不是一次经验的局限。

在处理这些问题时，你可以尝试挑战这些不健康的思维模式。例如，你可以问问自己：我担心的情况是否真的会发生？我所拥有的能力和品质是否真的被他人的反应所决定？逐渐意识到可能存在的认知扭曲，并逐步改变这种思维方式，会帮助你缓解焦虑。

对于手颤抖问题，你可以尝试深呼吸或放松练习来减轻焦虑情绪，同时也可以考虑寻求专业医疗建议，了解是否有需要额外处理的身体因素。

此外，建议你在日常生活中逐步面对社交挑战，从小的目标开始尝试，逐渐扩大范围。坚持实践将有助于增强自信和社交能力。

最后，如果你觉得需要更多的支持和指导，可以考虑寻求专业心理健康服务。他们可以为你提供更具体的个性化帮助和支持。

希望这些建议对你有所帮助。请记住，改变是一个过程，需要时间和耐心。相信自己能够克服困难，迎接更积极的人际互动和生活！

祝你一切顺利，愿你早日找到适合你的解决之道。

温暖的祝福，

匿名心理咨询师