之前的那个女生我们已经分开了，但是我仍然

亲爱的来访者，

我很感谢你信任我并分享了你目前的困惑和内心痛苦。我能感受到你现在所处的心境可能是非常痛苦的。分手后的感受确实会给人带来许多复杂的情绪和思绪。让我们一起来看看你信中可能存在的一些不健康的思维模式，并尝试解决它们。

首先，你提到了一种“全有或全无”的思维方式。这种思维模式使你倾向于将事物置于极端，要么是完美的，要么是糟糕的。你对前任女友的看法也可能受到这种思维方式的影响。我们是否可以一起探讨一下，是否有可能中和一些情感，找到更现实的看法呢？

另外，你提到觉得别人议论你，不喜欢你。这可能是“心理过滤”这种认知扭曲的体现，即只筛选出对自己不利的信息，而忽略了一些正面的事实。我们能一起思考一下，有没有一些可能让你感到自信、喜欢自己的方法呢？

对于你喜欢看充满温暖的团宠小说，我理解这可以是一种逃避现实的方法，但长期逃避并不利于解决问题。或许我们可以探讨一些更积极的面对困难的方式，比如运动、学习新技能等。

最后，你对家人的负罪感也值得关注。有时我们的情绪会影响我们的态度，但重要的是意识到自己的情绪，然后寻找积极的方式来处理它们。

我建议你尝试一些情绪日记或思维记录表来帮助你更清晰地了解自己的情绪和思维模式。同时，如果你觉得自己难以独自解决这些问题，寻求专业的心理健康支持是一个很好的选择。

请记住，改变是一个过程，需要时间和练习。保持耐心和积极性，我相信你可以走出困境，重新找回自己。如果你需要进一步的帮助或资源，也请随时告诉我。

感谢你勇敢地寻求帮助，希望我的回复对你有所帮助。祝你早日找回内心的平静和自信。

温暖的祝福，

心理咨询师