9.14<br /> 看到她俩走在一起<br /> 她心都凉了

亲爱的来访者：

我很感谢您分享了您目前所经历的情感困惑和痛苦。您的经历表明您正面临着一些具有挑战性的情绪和思维模式。让我们一起来探讨一些可能发生在您心理中的认知扭曲，并寻找一些途径来解决这些问题。

首先，您提到了对友谊和爱情的困惑。看到您的好朋友和心仪的对象在一起，您感到失落和伤心，这是很正常的感受。但当您开始自责和怀疑自己的价值时，可能出现了“全有或全无”思维，即以绝对的方式来看待自己和他人的关系。这种思维模式会让我们忽略积极的事实，而只关注消极的方面。您是否能尝试思考一下，除了这段困扰外，您生活中还有哪些其他积极的方面和价值？

其次，您描述了在情绪失控时出现的自我伤害行为，以及对伤口的过度关注。这可能反映出您在情感压力下的一种应对方式，但这种行为并不能有效地缓解痛苦，反而可能加重困扰。您能否考虑寻找替代的、更健康的应对方式，比如与朋友倾诉、进行放松的活动或寻求专业的心理咨询？

最后，您提到了对自身价值和爱的怀疑，以及对世界的消极情绪。这可能暗示了负面过滤的认知扭曲，即只看到生活中的阴暗面，而忽视了其中的光明之处。您是否愿意尝试写下一些您认为积极的个人特质和成就，并重新审视自己的内在价值？

为了帮助您度过这段困难时期，我建议您尝试以下几点：

寻找支持：与亲密的朋友、家人或心理健康专业人士分享您的感受。
自我关怀：养成健康的生活习惯，包括运动、良好的饮食和充足的睡眠。
自我观察：记录自己的情绪和思维模式，通过情绪日记或思维记录表来更好地了解自己。
寻找资源：探索适合您的自助资料或参加一些正面的活动，比如绘画、音乐或瑜伽等。

请记住，每个人都值得获得理解、支持和帮助。如果您感觉情绪困扰严重，或难以自行摆脱情绪低谷，请考虑寻求专业心理健康服务。改变是一个逐步的过程，需要耐心和自爱。希望您在未来能够找到内心的平静和快乐。

祝您一切安好！