借阅的书到期了，去图书馆还书续借，图书馆

亲爱的匿名来访者：

首先，我想对你遇到的这种令人不愉快的经历表示同情。在这样的情况下，感到愤怒和委屈是很正常的反应。我理解你感受到的内疚，但我要强调的是，受到别人无礼对待并不是你的错，你有权感受到自己的情绪。

从你的描述中，我能感受到你可能经历了一些认知扭曲，比如过度概括（认为所有人都会对你无礼）、情绪化思维（被一句话触动）、以及全有或全无思维（要么不做任何反应，要么就去做极端反应）。这些都是我们可以一起探讨和挑战的不健康思维模式。

在这种情况下，我建议你尝试以下策略来处理你的情绪：

1. 深呼吸和冷静下来：在遇到触动的情况下，试着通过深呼吸来冷静自己。花一两分钟集中精力在呼吸上，让情绪得到平复。

2. 挑战消极思维：思考一下，你是否过度概括了这位图书馆工作人员的态度？也许她当时正忙碌或心情不佳。挑战“全有或全无”思维，想象一下可能的解释。

3. 倾诉和发泄：如果对话这样的经历感到困扰，可以试着找个亲友或专业人士分享。倾诉和发泄有助于减轻情绪压力。

4. 行为调整：对于类似情况，尝试保持冷静和理智的态度，避免做出过激的行为。提醒自己，控制情绪是一种力量而不是软弱。

5. 自我关怀：在遇到挫折时，要记得给自己一些爱和关怀。参加一些放松的活动，如运动、阅读或听音乐，来帮助缓解情绪。

最后，如果这种情绪持续困扰你，或者影响到你的日常生活，我建议你寻求专业心理健康支持，以便能够更深入地处理这些情绪问题。请记住，每个人都有权利感受到并处理自己的情绪。

希望这些建议对你有所帮助。如果你需要进一步讨论或有其他问题，随时与我联系。保持坚强和积极！

（如果你有兴趣，我可以为你推荐一些情绪管理和自我帮助资源以供参考。）