愧疚心与羞愧心是一把杀人的刀，会反复的去

亲爱的匿名来访者，

首先，我想感谢您对您的勇气和诚实，与我分享您内心的痛苦和困扰。我完全理解您正在经历的愧疚心和羞愧心所带来的压力和焦虑，这绝对是一种令人困扰的情绪。

从您的来信中可以看出，您已经有意识到这种情绪可能源于您的思维方式和生长环境，这是非常重要的一步。愧疚和羞愧是一种复杂的情绪，有时会使我们感到自己不配享受成功和荣誉，尽管我们付出了努力。

或许您可以尝试思考一下，这种愧疚感是否源自于过度要求自己或对自己设定了过高的标准？是否在某种程度上是因为您内心的自我怀疑或自我否定呢？

为了挑战这种不健康的思维模式，您可以尝试问自己一些问题：这些荣誉和成功是如何得到的？我是否真的不配？我有没有忽视了我所做的努力和付出？这种负面的自我评价是否客观？

除了思考这些问题，我还建议您尝试以下行为修改建议，帮助您缓解愧疚心和羞愧心：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪和思维，包括何时、为什么以及如何感觉。这有助于您更好地认识和了解自己的情绪变化。
2. 积极自我对话：当您感到愧疚或羞愧时，尝试用积极的语言对待自己。给自己一些正面的肯定和鼓励。
3. 放松练习：通过深呼吸、冥想或放松理疗来帮助您减轻压力和焦虑，有助于平复内心的不安。

最重要的是，改变不健康的思维模式需要时间和练习。请耐心对待自己，并努力实践这些建议。当然，如果您感觉这种愧疚心和羞愧心持续困扰着您，我强烈建议您考虑寻求专业的心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。

最后，我希望您知道，您值得拥有成功和荣誉，您的努力和付出应该得到认可和尊重。请继续努力探索自己的内心，相信自己可以走出愧疚和羞愧的阴影。

祝您一切顺利，希望您能早日找到内心的平衡和接受自己的价值。

温暖的祝福，心理咨询师