又受伤了，手上也不知道被啥东西划了好大一

亲爱的来访者，

首先，我想对你的勇气和坦诚表示钦佩。面对困难并向他人寻求帮助是一种勇敢和积极的做法。你描述的感受让我深感同情，我理解你目前所经历的痛苦和困惑。

从你的来信中，我感觉到你可能存在一些不健康的思维模式。其中之一可能是“全有或全无”思维，即认为事情要么完美要么彻底破碎。这种思维模式会让我们对自己和周围的情况产生消极影响。此外，你提到感觉孤独和无助，这可能是一种负面过滤，即只关注消极的方面，而忽略了积极的一面。

我想问你一些问题，帮助你挑战这些不健康的思维：你是否可以尝试看到事情的多面性，而不是简化为极端的看法？对于自己的情绪，你是否可以接受并理解它们，而不是试图完全控制？当感觉被排挤和厌恶时，你是否能够意识到这可能是他人的反应，并非必然的真相呢？

为了帮助你重建内心的平衡，我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 自我关怀和接纳：学会对自己的情绪给予同理和接纳，不要用苛刻的眼光看待自己。
2. 情绪表达：尝试用情绪日记的方式记录你的情绪和想法，逐渐了解自己的内在世界。
3. 寻找平衡：在生活中寻找平衡，包括工作、休息、社交等方面，不要让负面情绪占据你全部的生活空间。
4. 寻求支持：如果感觉需要，不要犹豫寻找信任的人分享你的感受，或考虑专业心理健康咨询。

最后，改变是一个过程，需要时间和耐心。希望你能够勇敢面对自己的感受，积极探索新的思维和行为方式。如果你觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。记住，你并不孤单，我们都在努力成长和改变。

祝福你早日找到内心的平衡和安宁。

温暖的问候，

心理咨询师