毕业两年，我越来越觉得自己没办法融入社会

亲爱的小明，

我很高兴看到你对自己当前的状况表达了关注和愿意寻求帮助的态度。首先，我想告诉你，你并不孤单，许多人在职业发展的道路上也会遇到类似的困惑和挑战。

从你的来信中可以看出，你可能遇到了一些常见的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式，以及负面过滤。这些不健康的思维方式可能导致了你对自己和未来的消极看法。但是，请记住，这只是一种“思维定势”，并不代表事实。我们的思维会影响我们的情绪和行为，因此值得花时间来审视和挑战这些观念。

让我们一起来探讨一下：

1. 工作环境劳累和频繁的跳槽可能会导致你对自己的能力产生怀疑。这种情绪常常会通过心慌不安这样的身体反应表现出来。请问你是否经常会将一次工作经历中的负面情绪影响到下一次工作中，或者过度概括认为每一个工作环境都会让你不满意？
2. 检视一下你对成功和失败的标准是否过高或过于绝对。人生中的成就通常是渐进的，不同的工作经历也可以为你提供宝贵的经验和成长机会。尝试思考一下，是否可以给自己一些更加灵活和积极的评价标准？

针对你的情况，我想提供一些建议和行为修改建议：

1. 积极寻找适合自己的工作：不要过于匆忙地做出职业选择。尝试寻找那些符合你兴趣和能力的机会，并在面试前对公司文化和环境进行细致的调查。
2. 建立稳定的日常生活：保持规律的作息时间、健康的饮食和运动习惯可以帮助稳定情绪。尝试注重自我照顾，让自己的身心得到充分的休息和放松。
3. 学习应对心理压力的技巧：通过呼吸练习、冥想或放松身体的方法，可以帮助你舒缓每天早上的焦虑情绪。这些技巧有助于提升心理韧性和情绪管理能力。

最后，记住改变是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。如果你觉得自己的情绪困扰影响到了日常生活，建议考虑寻求专业心理健康支持。同时，你也可以尝试一些自我帮助资源，比如我们之前提到的一些自我帮助练习，或者相关的心理健康应用程序。

希望我的建议对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步探讨，都可以随时与我联系。祝愿你早日找到适合自己的工作和生活方式。

温馨祝福，
心理咨询师