累啊....唉！

亲爱的求助者，

我读到了您的来信，深感理解您目前的处境和困扰。您描述的种种压力和困难，表明您正面临着工作压力、人际关系挑战和消极情绪的困扰，这都可以对我们的情绪和心理造成很大负担。

首先，让我们一起来看一下可能存在的不健康思维模式。在您的描述中，我能感受到一种全有或全无的思维倾向，即将事情看作是非黑即白，要么完美成功，要么彻底失败。这种思维方式会让我们感到被困在压力和绝望中，无法看到事情的中间地带，也无法给自己一些喘息的机会。

同时，您提到了对自己能力和价值的怀疑，这可能受到负面过滤的影响，即只关注负面的事情，忽略或放大了正面的部分。这种方式会让我们忽视自己的优点和成就，从而加重对自己的否定和负面情绪。

针对这些不健康的思维模式，我建议您尝试挑战自己的想法。请问自己，是否一定要做到完美才能接受自己？是否事情真的没有中间地带，有可能逐步改善而并非一蹴而就呢？这些问题可以帮助您重新审视自己的想法，更客观地看待现实。

此外，针对工作压力，您可以尝试制定合理的工作计划和时间安排，学会适时放松和休息，保持工作和生活的平衡。与同事之间的竞争关系，可以尝试建立良好的沟通和协作，避免过度比较，专注于自己的成长和进步。

对于失去生活乐趣的问题，尝试重新发现并培养你的兴趣爱好，参加一些有意义的活动，与朋友分享快乐时光。保持积极的心态，尝试每天记录一些积极的事情，慢慢培养乐观的心态。

最后，如果您觉得需要更多帮助，不要犹豫寻求专业的心理健康支持。也欢迎您尝试一些自我帮助的方法，如情绪日记、放松练习等。希望我的回复对您有所帮助，改变是需要时间和努力的，希望您能保持耐心和积极性，逐步重拾生活的快乐和动力。

祝您一切顺利，愿您早日找回内心的平静和快乐。