从小家庭的原因，导致性格懦弱，有一点讨好

亲爱的朋友，

首先，我想表达对你开诚布公分享内心困扰的勇气表示钦佩，也理解你所描述的种种困惑和痛苦。你在信中描述了小时候的负面经历，对你的性格和心理状态产生了持续的影响。这种内心的压抑和焦虑，以及身体的不适，都可能与你的过去经历和心理状况有关。

从你描述的情况来看，你提到了社交恐惧症、自我贬低和生理上的不适，这些可能确实与焦虑和抑郁有关。在认知行为疗法（CBT）的观点中，我们知道过度关注、消极思维和负面情绪会影响我们的生理和心理健康。

首先，我想和你一起看看可能存在的认知扭曲。过度一般化是一种认知扭曲，它会让我们过分强调一次消极经历，然后普遍性地将这种情况应用到其他经历上。这可能会加剧你的焦虑和抑郁情绪。另外，负面过滤是一种情绪过滤方式，它会导致我们忽略积极的体验和看法，只看到消极的一面。

针对这种情况，你可以尝试挑战这些不健康的思维模式。当你感到沉重或焦虑时，可以尝试问问自己：这种担忧是否合理？我有没有忽略或否定一些积极的事情？逐渐意识到自己的思维模式，然后努力改变并转变负面思维。

此外，建议你寻求专业的心理健康支持，例如心理咨询师或心理医生。他们可以帮助你更深入地了解自己的状况，并提供更具体的指导和支持。

最后，提醒你要保持耐心和积极性，改变需要时间和练习。我也建议你探索一下适合的自我帮助练习，如情绪日记、深呼吸或放松练习，以帮助你缓解焦虑和压力。

希望我的回复能对你有所帮助，如果有任何进一步的问题或需要，请随时向我咨询。最重要的是，你并不孤单，我们可以一起共同面对这个挑战。

祝你早日走出困境，重新找到内心的平静。

此致，

咨询师