我本人太敏感，在人际交往中不知道怎么跟别

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您对自己情感困扰的勇敢面对，并且向我分享您的内心感受。您描述的情况让我感受到您在人际交往中所面临的挑战，并且我能理解这种感受给您带来的痛苦。

从您描述的情况中，我觉察到一些可能存在的认知扭曲，其中之一是“全有或全无”的思维方式。这种思维模式让您觉得自己要么必须完美地参与社交活动，要么就不参与，而在现实中，社交交流是多种多样的，每个人都有自己独特的方式。同时，也可能存在一种过度概括的思维，即您从单一经历中得出对自己整体社交能力的过度悲观评价。

为了挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下策略：

当您感到失落或羡慕他人的社交技巧时，想想还有哪些历史人物、文学作品或电影中的角色也曾面对过类似的挑战，但最终克服了困难。
意识到每个人都有自己独特的价值和贡献，您不必以其他人的标准来衡量自己。
在类似的社交场合中，尝试以更宽容和善意的角度看待自己，相信自己可以逐渐提升社交能力，而不必一步到位。

此外，作为行为修改的建议，您可以尝试主动参与一些小型的社交活动，例如和几个好友一起共进晚餐、参加兴趣班或小组活动等，通过这些渐进的体验，逐渐增强自信心和社交技巧。

最后，我想鼓励您继续勇敢地探索新的思维和行为模式，并牢记每个人都可以改变和成长。改变需要时间和努力，但只要坚持下去，您一定能够看到积极的变化。如果您觉得需要更多专业支持，也请不要犹豫寻求心理健康服务。

希望我的回复对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。

祝您一切顺利！