破解了生气+郁闷

亲爱的匿名咨询者，

我很感激你能够分享你目前的困扰和心理状态，并且决定尝试寻求专业帮助。你已经取得了很大的进步，意识到自己对自己的要求过高和过度自责是导致情绪困扰的重要原因。这种自我认识是非常宝贵的，因为它为你带来了新的认知和理解，有助于你走出困境。

在你的描述中，我观察到了一些常见的认知偏见。例如，你提到自己对自己的缺点有很高的要求，却忽视了自己的优点和过去的成功。这种“全有或全无”的思维方式可能导致对自己的过度苛责。我建议你尝试关注自己的积极特质和成就，以帮助平衡消极的自我评价。

另一个你提到的认知偏见是过度概括。当你因为一次犯错或错误判断而责备自己时，你是否过度放大了这个事件的影响，而忽略了其他方面的情况？尝试思考一下是否有时你对自己的评价是基于单个事件，而不是全面的情况。

在应对这种情绪困扰时，有几个建议可能对你有帮助：

1. 自我同情和接受：学会对自己有同情心，接受自己的缺点和犯错。把自己看作是正在成长和学习的过程中的一个人，而不是完美无缺的标准。
2. 实践自我关怀：给自己留出时间去做一些喜欢的事情，放松身心，提升情绪。这也包括保持健康的生活习惯，如良好的睡眠、饮食和运动。
3. 认知重构：当你发现自己对自己做出过度苛责时，尝试挑战这种想法。问问自己，是否有证据表明自己真的是那么糟糕？是否有更客观的看待方式？
4. 行为实践：尝试积极行动，可能包括学习放松技巧、与他人交流情感、寻求心理健康专业帮助等。

如果你希望进一步探索这些问题，我建议你参考一些优秀的自助读物，比如《非暴力沟通》、《自怜》等。此外，你也可以尝试情绪日记、思维记录表等CBT练习来帮助你更好地管理情绪和认知。

最终，改变是一个长期的过程，需要耐心和持续的努力。你已经迈出了重要的一步，继续保持这种积极的态度，并在需要时寻求专业的心理健康支持。祝愿你能够逐渐摆脱困扰，拥有更健康、积极的心态。

希望我的回复能对你有所帮助。祝福你一切顺利！

此致
心理咨询师