社交恐惧。

亲爱的求助者，

非常感谢您信任我分享您的困扰。我理解社交恐惧给您的生活和工作带来的挑战，以及您对寻求帮助和改善的渴望。

从您的来信中可以看出，社交恐惧给您带来了很大的困扰，不仅影响了您的职业表现，也影响了您的社交生活和情感状态。在这种情况下，我想帮助您识别一些可能存在的不健康思维模式，并提供一些建议。

首先，您提到感到紧张和不安，这可能反映了一种“全有或全无”的认知扭曲，即您认为您要么完全成功，要么完全失败。这种思维模式可能增加了您的焦虑和压力。请问您是否可以尝试从“成绩不佳”的事实中找到例外或者局部成功，以平衡您对自己表现的过度负面评价呢？

其次，您提到害怕参加社交活动，选择避免与他人交往。这种行为可能受到“避免”这一认知扭曲的影响，即因为害怕不愉快的情境而选择逃避，从而暂时缓解焦虑。但长期来看，这种避免可能加剧您的社交恐惧。您是否愿意考虑逐渐暴露于社交场景中，并通过实践来适应和克服恐惧呢？

针对您的问题，我建议您可以尝试以下方法：

1. 自我观察和思维记录：记录下引发您社交恐惧的具体情境、自己的情绪和思维。分析这些思维，看看能否找到证据证明它们并不完全属实。
2. 逐步暴露练习：从较轻松的社交场合开始，逐渐挑战自己面对更具挑战性的情境。每次成功地面对恐惧，都会增强您的信心。
3. 深呼吸和身体放松练习：在社交场合使用深呼吸来减轻身体紧张感，有助于平复情绪。
4. 专业心理咨询：考虑寻求专业的心理咨询师进行面对面的心理咨询，他们可以为您提供更具体的情景暴露疗法和支持。

最后，我建议您寻找专业的心理健康支持，因为专业的心理咨询师可以根据您的个体情况提供更加针对性的帮助和指导。改变是一个过程，需要时间和练习，但我相信通过您的努力和决心，您可以逐渐克服社交恐惧，重建与他人的联系，并恢复自信。

如果需要更多信息或支持，请随时与我联系。祝您早日找到适合您的解决途径，重新享受与他人交往的乐趣。

温暖的祝愿，

[心理咨询师的姓名]