我没有办法给别人提供精神上的价值，没有办

亲爱的访问者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你的内心困扰，这表明你对自我成长和改变有很强烈的愿望。你描述的情况显示出你对人际关系中的挑战和自我怀疑有着深刻的认识，这是解决问题的第一步。

从你的描述中，我能感受到你可能存在一些常见的认知扭曲，比如过度关注他人对你的看法、以偏概全（即一次失败认定全面失败）、否定自己的积极方面等。这些扭曲可能导致你在人际互动中感到焦虑和不安。

下面我想提供一些建议和策略，帮助你挑战不健康的思维模式，并改善自己的内心状态和人际关系：

自我认知练习：尝试写下你每天在社交互动中的感受、想法和行为。然后回顾这些记录，看看是否存在负面的自我评判或过度关注他人反应的情况。
积极思维习题：每天给自己几个挑战性的问题，如“我对别人的看法有可能是错误的吗？”或“如果我相信自己是有价值的，会怎样改变我的行为？”这可以帮助你转变思维模式。
情绪日记：记录自己在不同场合下的情绪波动，分析导致这些情绪的触发因素。通过这些认知练习，你可以更好地了解自己的情绪反应，并逐渐改变负面循环。

此外，我建议你寻找一些自我帮助资源，如自助书籍或在线CBT课程，帮助你更系统地应对这些挑战。同时，如果你觉得需要，可以考虑寻求专业心理咨询师的支持，他们可以提供更深入的指导和帮助。

记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。你勇于面对和解决自己的问题已经是一大步，坚信你可以逐渐达到自己想要的改变。祝愿你早日找到内心的平静和自信。

真诚地，
心理咨询师