《庄子》中有这样一个故事：有一次孔子带着

亲爱的来访者：

我非常感谢您分享了您的困扰与挑战。您提到经常感到分心和难以专心致志，这在工作和个人生活中给您带来了困扰。这种分散注意力的情况可能会影响您的效率和生活质量，让您感到沮丧和失望。

首先，让我们来看看您所描述的情况可能反映的一些不健康的思维模式。您提到自己难以专注，总是被外界干扰打断。这种情况可能反映了"全有或全无"的思维模式，即认为要么全然专注，要么完全分心，而事实上，在现实生活中专注通常是逐步养成的。

为了应对这种思维模式，您可以尝试挑战自己：是否会因为一次小小的干扰而完全失去专注？还是可以尝试在干扰发生后重新集中注意力？这样的问题可以帮助您意识到专注是一个渐进的过程，而不是一种极端的状态。

此外，您提到在工作和生活中受到各种打扰。对于这一点，您可以尝试制定一些具体的行为修改计划，比如设定专注工作或休息时间，关闭社交媒体通知等，以减少干扰。在工作时，可以尝试使用番茄工作法或工作时间块，保持高效率的工作状态。

对于个人生活的分心困扰，您可以尝试每天进行一些冥想或专注训练，帮助您提高专注力和注意力控制能力。另外，建议您使用情绪日记或思维记录表，记录您专注时和分心时的情境和思维，以便更好地了解问题的根源和改进方向。

最后，改变老练和专注需要时间和练习。我鼓励您保持耐心和积极性，尝试逐步应用这些技巧，观察改变的效果。如果您感到需要更多的支持和指导，不妨考虑寻求专业的心理健康服务，以获取更深入的帮助。

希望以上建议对您有所帮助。如果您有任何进一步的问题或需要更多支持，请随时与我联系。祝您早日找回专注和自信！

此致

心理咨询师