对外界事物特别敏感，不舒服，压抑

亲爱的来访者，

非常感谢你坦诚地分享了你正在经历的困扰和困惑。你描述的对外界事物的敏感、压抑感以及对声音和动静的高度反应可能表明你面临着一些心理压力和挑战。尽管我不能为你做出确诊，但我可以与你一起探讨一些可能的认知和情绪模式，并提供一些思考和行为上的建议，帮助你更有效地处理这些情绪。

首先，你描述的对外界事物的高度敏感可能反映了一种认知扭曲，可能是"过度概括"。这种认知偏见会让我们过分强调和放大一些事件或感受，导致对外界的反应变得异常敏感和消极。在这种情况下，我们可以尝试挑战这种思维，问自己是否可能把事情想得过于严重了，或者是否有其他更正面的解释或解决方案。

其次，你对外界的敏感可能也与焦虑情绪有关。焦虑可以让我们对周围环境更加警觉和敏感，造成一种不安和压迫感。在这种情况下，学会放松身心、寻找焦虑缓解的方法（如深呼吸、冥想等）可能有助于减轻你的不适感。

我建议你尝试以下行为修改建议：

1. 寻求专业帮助：考虑咨询心理健康专家，他们可以帮助你更深入地理解你的情绪和提供个性化的支持和建议。
2. 放松练习：尝试每天进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解紧张和焦虑。
3. 逐渐暴露自己：逐渐暴露自己于一些轻微的外界影响中，帮助你逐渐适应并减轻对外部刺激的过度反应。
4. 建立支持系统：与亲密的家人或朋友分享你的感受，获得他们的理解和支持也可以帮助你减轻压力。

最后，改变是一个过程，需要时间和耐心。请记住，你不是孤单的，寻求帮助是勇敢的举动。如果你觉得需要更多支持，我强烈建议你寻求专业的心理健康服务。希望你能找到适合你的帮助和策略，逐渐摆脱这种困扰，过上更健康、积极的生活。

请保持坚强，有信心，同时也要对自己有耐心和善待。如果你有任何其他问题或需要进一步讨论，请随时与我联系。

祝福和关心，坚持下去！

此致，

你的心理咨询师