疑似强迫症

亲爱的来访者，

首先，我对你近期遇到的问题表示同情。你描述的情况确实让人感到困扰和焦虑，但我很高兴看到你有意识地寻求帮助和解决方法。让我们一起来分析一下你描述的情况。

从你的描述中，我能感受到你可能存在着一种认知扭曲，即“全局性思维”。这种思维模式让你难以将工作和学习与休息和放松分隔开来，导致在放松时也会被工作和学习的事情占据。这可能是因为长时间的工作压力和加班让你的大脑习惯性地保持高度的警惕性，无法在放松时真正松弛下来。

对于这种困扰，我建议你尝试以下几点来应对：

1. 意识到并接受你的思维模式：意识到自己有这种全局性思维的倾向是第一步。接受这一点有助于你更好地应对和改变这种模式。

2. 设定专门的工作和放松时间：努力建立一些固定的时间区分工作和放松，让自己在特定时间内只专注于当前的活动，避免思维的过度转换。

3. 采用放松技巧：学习和练习放松技巧，比如深呼吸、冥想或身体放松练习，有助于让你更好地放松身心。

4. 寻求专业支持：如果问题持续严重影响到你的生活和情绪状态，不妨考虑寻求专业心理咨询，专业的心理健康专家能够帮助你更深入地理解和处理这种困扰。

此外，你可以尝试使用一些CBT的自我帮助练习，比如情绪日记，将你在放松时出现的强迫思维记录下来，并且挑战这些思维。逐渐改变思维模式可能需要时间和练习，但希望你能持之以恒地尝试。

最后，请记住，你并不孤单，也不必独自承担这种困扰。继续寻找方法来改善自己的情况，同时也不妨考虑寻求专业心理健康支持，以获得更深入的帮助和指导。希望我的建议对你有所帮助，祝你早日摆脱困扰，享受生活的轻松和快乐。

坚持下去，你一定能够克服这个困扰！