我不知道怎么了，我才13就感觉压力大，我

亲爱的匿名来访者，

我真的很感谢你分享了你的感受和困扰。首先，我想告诉你，你并不孤独，也不是唯一一个经历这种困扰的人。你经历的欺凌和孤立是很痛苦的经历，但这并不是你的错。你没有做错任何事情，无论如何，都不应该有人对你进行恶意的排挤和侮辱。

从你的来信中，我可以感受到你现在的挣扎和内心的痛苦。自残和对死亡的想法并不是解决问题的方式，尽管它们可能暂时缓解你的情绪，但长期来看会带来更多的困扰。你需要知道，你值得被尊重和关爱，你的生命很宝贵，有权利得到支持和帮助。

认知重建：

“全有或全无”思维： 从你描述的经历中，我觉得你可能倾向于“全有或全无”的思维方式，认为自己要么完美要么一无是处。但实际上，每个人都有优点和缺点，不应该因为别人的恶意对待而否定自己的价值。你可以想想自己有哪些优点和特质是值得珍惜的。
过度概括： 有时我们会因为一次不愉快的经历而认为整个世界都对我们不友好。要记住，一次负面的经历并不代表所有的经历和人都会是这样。保持开放的心态，尝试不要用一些不愉快的经历来否定其他可能的积极体验。

建议和行为修改：

寻求专业帮助： 首先，我强烈建议你寻求专业的心理健康支持。专业的心理咨询师或心理医生能够帮助你处理你的情绪困扰，并提供适当的支持和指导。
情绪日记： 尝试每天记录你的情绪变化和触发点，帮助你更好地了解自己的情绪波动。这可以帮助你更清晰地认识自己的感受。
放松技巧： 学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、放松伸展运动等，帮助你缓解焦虑和压力。
爱自己： 每天提醒自己一些积极的话语和肯定，培养对自己的爱和尊重，不要让他人的恶意影响你对自己的看法。

希望我的建议可以帮助你走出困境。记住，改变是一个持续的过程，也许需要一些时间和努力，但你值得拥有一个更健康和积极的生活。

如果你感到需要更多的支持或有任何其他问题，不要犹豫去寻求专业的帮助。坚持下去，你并不孤单。

祝你一切顺利，保重。

至此。