自我感觉有问题？

亲爱的来访者，

非常感谢您分享您的困扰和挑战。对于您在人群中感受到别人在私下谈论您的心理状况的感觉，我理解这种经历可能给您带来了焦虑和困扰。让我们一起来探讨一下可能帮助您摆脱这种困境的方法。

通过您描述的情况，我们可以看到这可能涉及到一种认知扭曲，例如"心灵阅读"，也就是错误地认为自己知道他人正在想什么。这种认知扭曲可能导致过度自我关注和过度推断他人的反应，进而加剧了您的焦虑和自卑情绪。

为了帮助您挑战和改变这种不健康的思维模式，我建议您尝试以下方法：

1. 实时反思：当您产生这种感觉时，停下来并问自己：这些担忧是基于事实还是猜测？有没有更合理的解释？
2. 证据反驳：收集可能证明您感觉不准确的证据。例如，您有目击证人或者其他解释吗？
3. 自我关怀练习：学会以更温和和宽容的态度对待自己，拒绝不必要的自我批评和猜忌。
4. 积极社交：逐渐增加与他人的真实互动，通过积极的社交实践来逐渐减少自我关注和焦虑。

此外，建议您考虑使用一些自我帮助资源，比如通过练习情绪日记来记录您的情绪和担忧，或者尝试使用深呼吸和放松技巧来缓解焦虑和紧张情绪。

请记住，改变不健康的思维模式需要时间和练习，但您已经迈出了寻求帮助的一步，这非常值得鼓励。如果您发现这种困扰持续影响到您的日常生活，我鼓励您寻求专业的心理健康支持。希望这些建议对您有所帮助，祝您早日摆脱困境，重新建立自信和积极面对生活。

祝一切顺利！

此致

心理咨询师