把错全部揽到自己身上，就不会有那么多麻烦

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢你勇敢地分享自己的感受和困扰。你描述的感觉是很多人在某个阶段都会经历的，而且你意识到问题并主动寻求帮助是非常重要的一步。让我们一起来看看你提到的问题，并尝试找到一些解决方法。

从你描述的情况来看，你提到了一种认知扭曲中的责任归因错误。这类扭曲可能会导致过度自责，并让你觉得自己承担了所有问题的责任，而忽略了其他因素的影响。我想用一个例子来说明这个问题：就像当一个演员在一部电影中表现出色，但导演和编剧同样起到重要作用。同样地，在生活中，事情并不总是取决于你一个人。

为了挑战这种思维方式，你可以开始记录下具体的事情，包括引起负面情绪的事件、你的反应以及相关的想法。然后，尝试问自己一些问题，比如“这个问题是否完全是由我引起的？”、“还有没有其他可能的解释或因素？”这有助于你更客观地看待事情，减少过度承担责任的倾向。

此外，建议你尝试进行情绪日记，每天记录下自己的情绪和相关事件。这可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，并找出问题的根源。同时，寻找一些喜欢的活动或爱好，保持身心健康也是很重要的。请记住，对自己的要求要有合理的期待，不要过分苛刻。

最后，如果你觉得自己难以应对负面情绪或者需要更多专业指导，我强烈建议你考虑寻求心理健康专家的帮助。他们可以给予你更个性化的支持和指导，帮助你更好地应对挑战并改变不健康的思维模式。

改变需要时间和努力，但相信自己能够克服困难，找到更积极的生活态度。保持耐心和信心，你一定能够重新找回自己的快乐和幸福！

祝你一切顺利，如果需要进一步的帮助或支持，请随时与我联系。你并不孤单，我们会一直在这里支持你。

温馨的祝愿，

[你的咨询师姓名]