回学校的时候真的要崩溃，自己性格明明很开

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任我并分享了您目前的困扰和挑战。根据您描述的情况，我理解您当前的处境确实让您感到焦虑和沮丧，特别是在夜晚影响到您的睡眠和自信心。

您提到的困扰可能反映了一些常见的不健康思维模式，如过度担忧、自我批评和过度敏感。这种思维模式有时会影响我们的情绪和行为，导致痛苦和困惑。您可能在某些方面存在“全有或全无”的思维，即只看到事情的极端，而忽略了中间的可能性。这种思维方式会让我们过度放大问题的严重性，从而陷入消极情绪的循环中。

针对您提到的困扰，我建议您尝试一些方法来挑战这些不健康的思维模式。首先，可以尝试记录下每天自己的思维过程，特别是在入睡前的一小时内的想法。这将帮助您更清晰地认识到自己的负面思维模式。其次，尝试问自己一些问题，比如“这种担忧真的是合理的吗？”、“我是否在过度放大问题？”等，以此来质疑自己的思维方式。

另外，建议您寻找一些放松和缓解压力的方法，如深呼吸、瑜伽或冥想，来帮助您在晚上更好地放松身心，促进更好的睡眠质量。

最后，如果这些困扰持续存在并严重影响到您的生活质量，我建议您考虑寻求专业的心理健康服务。专业的心理咨询师会根据您的具体情况提供更个性化的支持和指导，帮助您建立更健康的思维模式和行为习惯。

希望这些建议对您有所帮助。改变需要时间和持续的努力，但请相信您有能力克服目前的困难。感谢您勇敢地寻求帮助，如果您有任何进一步的问题或需要支持，请随时和我联系。

祝您能够早日找到内心的平静与自信。

这封信是基于认知行为疗法原则给予的回复，希望对您有所帮助。