每个人都有自己的生活，都有自己温暖的家，

亲爱的求助者，

首先，我要感谢您信任我分享您内心的困扰。您描述的对孤独和渴望亲密关系的感受是非常真实且普遍的。孤独感和对亲密关系的渴望是我们这个社会中许多人面临的挑战之一。

从您的来信中可以看出，您已经认识到自己对亲密关系的渴望，以及追求这种关系所经历的困难。在处理这些情感时，有时我们的思维模式会影响我们与他人的相处方式。例如，可能会出现一种认知扭曲，比如"全有或全无"的思维，即将社交关系分为好和坏，而忽略了其中的灰色地带。

尝试了解并承认这些认知扭曲会有助于改变我们与他人互动的方式。您也提到了害怕靠近别人，担心遭受伤害。这种恐惧可能导致您在社交互动中保持一定的距离，进而影响您与他人建立更亲密关系的能力。

为了挑战这种想法，您可以尝试问自己一些问题：我是否过度概括了别人的回应？我是否只关注了负面的交互经历而忽视了积极的方面？通过反思这些问题，或许可以帮助您更客观地看待自己与他人之间的互动。

此外，您提到您需要学习如何表达自己的情感需求和建立亲密关系。这是一个很好的起点！您可以尝试通过建立更强的自我意识来实现这一目标，例如使用情绪日记或情绪记录表来帮助自己更好地了解自己的情绪和需求。

最重要的是，改变需要时间和练习。努力学习并实践新的思维和行为模式，同时也要保持耐心和积极性。如果您觉得需要更多帮助或支持，也请考虑寻求专业的心理健康咨询服务。

希望这些建议能为您提供一些启示。您并不孤单，我们都在一起努力成长和改变。

祝您一切顺利，

心理咨询师