和我对象在一起四五年，去年我提分手，和他

亲爱的匿名，

首先，我非常理解你现在的感受，面对感情的困扰和被背叛的痛苦，会让人感到非常困惑和失望。你的反应是非常正常的，而你所经历的种种也让人心疼。

从你的来信中，我可以体会到你对这段感情付出的真挚和努力，以及受到的伤害和误解。在这个过程中，你可能遇到了一些心态上的困扰，例如全有或全无的思维，以及对自我和他人的价值感到质疑。这种情况下，我们可以一起来看看这些不健康的思维背后隐藏的信息。

我们知道，每个人都是独特的，有着不同的价值观和行为方式。而在人际关系中，一些行为可能会让我们感到沮丧和失望，也可能挑战我们对他人的信任和真诚。但是，重要的是，我们要学会在这一过程中保护并维护自己的尊严和自尊心。

在处理这样的情况时，我建议你首先关注自己的情绪和内心感受。试着接纳自己现在的感受，不要否定或压抑自己的情绪。你可以尝试通过写日记、锻炼、与朋友交谈等方式来减轻情绪压力。

其次，挑战那些可能扭曲你思维的想法。当我们受挫时，容易陷入负面思维的循环中。思考一下，是否有证据表明你一无是处？你是否承受着过大的责任和压力？尝试用更客观、平衡的态度来看待这段感情的经历。

最重要的是，慢慢地重建自己的信心和自尊心。这可能需要时间和努力，而在这个过程中，寻求专业心理健康支持也是一种很好的选择。专业心理治疗师可以帮助你更好地理解自己的情绪和思维，引导你找到更积极和健康的方式来处理这段感情的挫折。

最后，记住，你的价值不取决于他人对你的态度或行为。你值得被尊重和珍惜，无论其他人如何看待你。请相信，每一次经历都是一次成长和学习的机会，而你的内在力量将引导你走出困境。

如果你需要进一步的支持或建议，不要犹豫，寻求专业的心理健康服务是非常明智的选择。祝愿你能够渐渐走出困境，重拾自信和快乐。

希望我的回复能对你有所帮助，如果你有任何其他问题或需要进一步讨论，请随时与我联系。

温暖的祝福，

（心理咨询师的名字）