我想问，每到演讲或者自我介绍或人多的地方

亲爱的来访者，

感谢您信任并与我分享您在公众场合发言时面临的挑战。您描述的紧张和焦虑感是许多人在类似情况下所经历的常见反应，而且这种情况可能会对个人的自信和能力产生负面影响。让我们一起探讨一些策略和方法，帮助您处理这种情况。

首先，让我们来看一下可能存在的一些不健康思维模式。在您描述的情况中，您可能陷入了“全有或全无”的思维陷阱，即认为演讲要么完美无瑕，要么完全失败。这种思维模式往往会增加我们的紧张感和压力。另外，也许您存在一种过度关注他人审美的倾向，担心他人的评价和批评，这也会加重焦虑情绪。

针对这些思维模式，我建议您尝试下面的策略：

1. 积极预期：尝试用更积极的方式来预期公众演讲，比如告诉自己这是一次学习和成长的机会，而不是一场完美表现的压力。试着相信自己是有能力进行演讲的。
2. 放松练习：在演讲前通过深呼吸、放松肌肉等方法来帮助您镇定情绪和减轻身体反应。
3. 逐步挑战：从小众群体开始练习演讲，逐渐扩大到更大的观众，以便逐渐适应和克服这种紧张感。

此外，您还可以尝试一些行为修改建议：

1. 练习演讲：多加练习和准备，提前熟悉演讲内容，以增加自信心。
2. 寻找支持：和朋友、家人练习演讲，获得他们的支持和反馈。
3. 写情绪日记：记录下每次演讲前后的情绪和体验，以帮助您了解并管理自己的情绪反应。

最后，我想提醒您，改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习，但请相信您是有能力克服这种挑战的。如果您觉得这些方法无法帮助您有效缓解焦虑，我强烈建议您寻求专业心理健康支持。专业的心理咨询师可以帮助您探索更深层次的问题并提供更个性化的支持。

希望这些建议对您有所帮助。请勇敢地尝试，并记得您并不孤单，我们都在努力成长和克服自己的挑战。

祝您一切顺利，保持勇敢和积极！

真诚地，
心理咨询师