放假结束了，打起12分精神开始上班了，好

亲爱的来访者，

非常感谢您信任我们并分享您在工作中的困扰。您描述的情况表明您正在经历一段困难时期，感到失去动力和疲惫是非常常见的情绪体验。让我们一起来探讨一下可能的原因，并为您提供一些建议来帮助您重新找回动力和自信。

从您的来信中，我们可以看到一些可能的认知扭曲，比如“全有或全无”思维。这种思维模式可能让您过分强调了单次工作表现的重要性，导致您对自己的评价过于苛刻。此外，您可能也陷入了“过度概括”的思维模式，即根据个别情况就对整体能力做出否定性的判断。这些认知扭曲可能影响了您对工作的看法和体验。

为了帮助您挑战这些不健康的思维模式，我建议您尝试以下练习：

1. 情绪日记：每天记录下您的情绪变化。这样可以帮助您更好地了解情绪起伏的原因和模式。
2. 思维记录表：每当您意识到负面的自我评价时，记录下当时的情境、您的想法和感受，并尝试找出证据来支持或反驳这些想法。

此外，考虑将注意力集中在每次工作努力的价值和进步上，而不是过于关注短期绩效。坚持通过小的目标和进步来慢慢建立工作动力和自信心。

如果您发现这些方法并不能有效帮助您摆脱困境，或者您感觉情绪持续严重影响到生活和工作，请不要犹豫寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以与您一起深入探讨问题，并提供更个性化的帮助和支持。

请记住，改变是一个逐步的过程，需要耐心和持之以恒。继续寻找适合自己的方法，重拾动力和自信，您一定会走出困境的。希望您早日恢复工作热情，感到满足和充实。

祝您一切顺利！

心理咨询师