不敢在同学面前上台演讲说话，甚至是站着

亲爱的困惑的来访者：

我完全理解你当前的困扰，以及面临内向性格和演讲恐惧的挑战。首先，我要肯定你过去几年来努力克服这些困难，这种付出和努力是值得赞扬的。现在让我们一起来看看你信中提到的问题，以及可能对你产生影响的一些不健康的思维模式。

通过你的描述，我感觉到你可能存在以下一些认知扭曲的思维模式：

1. "全有或全无"思维：你可能倾向于将自己的外貌和体型作为衡量自我价值的唯一标准。这种思维模式会导致过度关注自身缺点，并忽视自身的其他优点。

2. 负面过滤：你可能过滤掉了他可能会喜欢你的积极特质，而过度关注他可能对你的外貌和体型产生的负面评价。

3. 情绪化推断：你可能预先设想了一些关于他对你的看法，而这些推断往往是基于你自己的情绪而不是客观事实。

挑战这些不健康的思维模式是至关重要的。你可以尝试问自己一些问题，比如：“有什么证据表明他会对我外貌和体型感到失望？”，“我是否过度关注了自己的缺点？”，“是否可能他更在意的是我的个性和表现？”等等。

另外，针对你即将面对的演讲，我建议你尝试以下行为修改建议和自我帮助练习：

1. 深呼吸和放松练习：在演讲前通过深呼吸和肌肉放松练习来缓解紧张情绪。

2. 积极自我对话：在想到可能产生焦虑的情况时，尝试给自己积极的鼓励，提醒自己你的优点和长处。

3. 演讲准备：提前充分准备并练习演讲，熟悉内容可以增加自信，并减少焦虑。

最后，我想强调，在改变不健康的思维和行为模式方面，需要时间和持久的努力。感受焦虑并不意味着你做的不够好，只是需要更多的练习和耐心。同时，如果你觉得情况变得更加难以控制，或者需要额外支持，我鼓励你考虑寻求专业的心理咨询服务。最终，我相信你可以克服这些困难，变得更加自信和坚强。

祝一切顺利，保持积极，持续努力！

真诚的，
心理咨询师