抗拒上学又不想让家里人为难

亲爱的来访者，

我想先感谢你信任我并分享了你目前面临的困境。你描述的对上学的极度抗拒感和与学业相关的焦虑体验，让我感到深深的同情。这种情绪对你的生活造成了严重影响，但我相信通过认知行为疗法的方法，你可以找到一些改变现状的方式。

首先，让我们来探讨一下你提到的感觉无法胜任学业，达不到期望值的问题。这种想法可能反映了一种认知扭曲，可能是对"全有或全无"思维的过度应用。举个例子，如果一次考试没有表现如预期，你可能会觉得自己就是个 "废物"，而忽略了其他方面的能力和优点。你有没有想过，每个人都有成功和失败，而失败并不代表你一无是处呢？试着回顾一下过去的成功经历或克服困难的例子，看看你是如何克服困难的，这可能会让你重新审视自己的能力。

另外，你提到的压力和恐惧感，也可能是在过度概括和负面过滤的影响下产生的。负面过滤是指将过去的失败作为一面镜子，无视任何成功，而过度概括则是基于一次失败就认为自己全面失败。你有没有考虑过，失败是成长的一部分，而每次尝试都是学习和进步的机会呢？可能通过改变对待失败的态度，你能减轻压力，并更好地应对挑战。

为了帮助你改善这种困境，我建议你尝试以下的行为改变和自我帮助练习：

制定可实现的小目标，逐步逐步地完成任务，以增强自信心。
经常与老师或同学交流，寻求学习支持和建议，不要独自承担压力。
每天记录下自己的情绪和想法，可以帮助你更清晰地认识自己的情绪变化。
尝试通过运动、放松练习或艺术创作等方式减轻压力，保持身心健康。

最后，我想强调改变需要时间和练习。请保持耐心和积极性，并将改变视为一个逐步的过程。如果你觉得需要更多支持和指导，不要犹豫寻求专业心理健康服务，他们可以为你制定更具体的个性化计划。

我相信你拥有克服困难的力量和勇气，希望我的建议能为你带来一些启发和帮助。祝你早日找到自己的学习动力和生活的乐趣。

谨祝好运！