总感觉自己不会说话，自己不有趣一直这样暗

亲爱的朋友，

我非常感谢您信任我，并倾诉您内心的困惑和痛苦。您描述的困境让我感到关切，对于您目前的情绪状态我感到同情。

从您的来信中，我觉得您可能陷入了一些不健康的思维模式中。您提到自己觉得口才变差、缺乏吸引力、对自己产生怀疑，这可能属于“过度概括”和“全有或全无”的思维模式。这些负面的自我评价可能导致了您在社交场合中感到局促不安，害怕与他人交流。

我想请问您，是否在这些想法中出现了一种负面过滤，只关注自己的缺点而忽视了自己的优点和过去的成就？或者是否您正以一种极端的眼光看待自己，而忘记了每个人都有自己独特的价值和魅力？

为了帮助您走出困境，我建议您尝试挑战这些不健康的思维。首先，可以尝试记录下自己的积极经历和性格特点，以及他人对您的正面评价。这有助于让您重新审视自己，重建积极的自我形象。

此外，您可以尝试参加一些兴趣小组或活动，结识新的朋友，慢慢增加社交经验，逐渐摆脱对自己能力的怀疑。不断与他人交流，学习倾听并分享自己的故事，也可以提升您的沟通技巧和自信心。

最后，我建议您每天通过情绪日记或思维记录表来记录自己的情绪和想法变化，帮助您更清晰地认识自己的情绪，并逐步培养更积极的思维方式。

改变不是一蹴而就的，需要时间和努力。我鼓励您持续探索和实践新的思维和行为模式，同时也建议您在需要时寻求专业的心理健康支持。您不孤单，我们随时准备支持您。

祝您早日重拾自信和快乐，重新找回生活的乐趣。

最诚挚的祝愿，

您的心理咨询师