有没有做公益咨询的，如果您需要积累经验，

尊敬的匿名咨询者，

我理解您目前面临的困境和挑战，以及所感受到的压抑和焦虑。在您的来信中，您表达了对工作和人际关系中的困扰，以及对自我能力和价值的怀疑。这些感受是非常真实和正常的，但也可以导致消极的情绪和行为模式。

首先，让我们一起来看一下可能存在的一些不健康思维模式。您提到了对自己能力的质疑，这可能是一种"全有或全无"的思维方式，即将自己的价值完全与工作的表现挂钩。在现实生活中，我们每个人都有优点和不足，不应该过分扩大自己的缺点或错误。

另外，您也提到了社交方面的困扰，表现出对他人评价的过度在意，以及对可能的拒绝产生的恐惧。这种负面的预期和回避行为可能会阻碍您建立健康的人际关系。

接下来，我想提供一些建议来帮助您应对这些挑战。首先，可以尝试反思并挑战自己的负面思维，比如问自己在困难情境中，如何能更客观、积极地看待问题。此外，通过定期的身体运动、呼吸练习、冥想等方式来释放压力和焦虑也会有益处。

关于人际关系，您可以尝试主动参与社交活动，不要过于在意别人的评价，尝试放宽心态，让自己更自然地和他人交流。建立一个支持系统也是很重要的，如果有可能，可以考虑寻找共同兴趣的社交团体或参加公益活动。

最后，我建议您在您日常生活中尝试使用情绪日记记录自己的情绪变化和思维模式，以便更好地了解和管理自己的情绪。此外，也推荐您阅读一些关于情绪管理和自我认知方面的书籍或资源，以获取更多的知识和技巧。

请记住，这些改变需要时间和练习，不要急于求成。如果您觉得需要更专业的支持，也请考虑咨询心理健康专家，他们可以为您提供更系统和深入的帮助。

希望我的建议对您有所帮助。祝您早日走出困境，重拾自信，享受健康和快乐的生活。

诚挚地，

【您的名字】