不开心 上班我总是想哭

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你信任我分享你目前的困惑和困难。我理解你正在经历的工作和个人生活中的挑战，以及由此带来的情绪困扰。首先，请相信你的感受是完全正常的，而且你并不孤单，我们可以一起来探讨如何应对这些情绪。

从你的来信中可以看出，你可能受到了“全有或全无”思维模式的影响。这种认知扭曲让我们倾向于以极端、黑白的方式看待事物，无法看到事物的中间状态。比如，在工作中遇到一点挫折或负面反馈就让你觉得自己一无是处，而忽略了你的努力和价值。这种思维模式会加深你的焦虑和抑郁情绪。

我想问问你，有没有想过你的同事也许有自己的问题、压力或不安全感，导致他们展现出这种态度？他们的行为可能并不完全是针对你个人的。这样的问题可以引导你去从别的角度看待这一情况。

另外，对于负面情绪的处理，你可以尝试通过积极的行为来改变心情。比如，每天写下一两件让你感到高兴或自豪的事情；通过锻炼、呼吸练习或冥想来释放压力和焦虑；与亲近的朋友家人分享你的感受。这些都是可以帮助你走出困境的实际行为。

此外，自我关怀也非常重要。在工作之余寻找一些让你快乐放松的活动，重建自己的兴趣爱好和社交圈子，有助于提升你的心情。同时，如果你觉得自己难以摆脱消极情绪，寻求专业的心理健康支持也是一个好选择。

最后，请记住，情绪的变化需要时间和努力。认真对待自己的情绪，坚持尝试积极的方式去面对，相信你一定可以逐渐恢复心情，找回工作的热情和幸福感。

希望我的建议对你有所帮助。如果你需要进一步的支持或建议，请随时与我联系。愿你早日找到内心的宁静和快乐。

温暖的祝福，

心理咨询师