感觉自己把自己关在自己的世界里了，短时间

亲爱的匿名来访者，

非常感谢你向我分享你所经历的困惑和挣扎。我能理解你感到自己陷入一个孤立世界的困境，以及希望重新建立联系的愿望。你描述的情况表明你意识到了自己的孤立行为对你的生活和心理健康所带来的负面影响，这是一大步朝着积极改变的方向迈出的。

在你的描述中，我注意到了一些可能存在的认知扭曲，比如"全有或全无"的思维模式。你提到自己要么完全躲开社交，要么完全投入自己的小小世界中，似乎没有平衡和中间地带。这种思维模式可能导致你难以找到适当的社交互动方式，加重了你的孤立感和困扰。

我想请你思考一下，是否有过一些经历或事件导致了你对社交活动的厌恶和逃避？是否有过什么样的想法或信念支持你现在选择孤立自己？这些问题可以帮助你更好地了解自己的想法和情绪背后的原因。

为了改变这种状况，我建议你尝试逐步增加社交互动的频率和范围，可以从小而轻松的活动开始，比如与一位朋友简单聊天或参加一个小型聚会。慢慢地重建社交联系和自信，可以帮助你逐渐走出孤立的世界，重新融入社会。

此外，建立规律的作息时间和健康的生活习惯也是十分重要的。良好的睡眠和健康的饮食可以帮助缓解焦虑和抑郁症状，提升你的整体心理状态。

如果可能的话，我会建议你考虑寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师能够帮助你深入探讨并解决你内心的困惑，提供更个性化的支持和指导，助你更有效地克服困境。

最后，请记住，挑战和改变不健康的思维和行为模式需要时间和练习。保持耐心和坚持，相信自己可以走出困境，寻找到新的生活方式和幸福感。

同时，如果你需要更多帮助或支持，可以考虑咨询专业心理健康机构或寻找相关的自助资源。希望我的建议能对你有所帮助。祝你早日摆脱困境，重新享受生活的美好。

最诚挚的祝愿，

心理咨询师