要先照顾好自己 才有能力去照顾好别人

亲爱的匿名用户，

我完全理解您目前面临的挑战和困扰，同时感到非常钦佩您在工作和家庭责任之间的努力和坚持。您所描述的情况表明您经历着巨大的压力和负担，这可能会影响到您的身心健康。让我们一起来探讨如何平衡工作和家庭，以及更好地照顾自己。

首先，您提到了一种可能的认知扭曲，即“全有或全无”的思维模式。这种思维让您觉得自己无法同时兼顾工作和家庭，导致你感到内疚和疲惫。我想问问您，是否有可能在日常安排中找到一些灵活度？是否可以寻求其他人或资源的帮助来减轻您的负担？有时候，将任务分解，寻求支持，可以让工作和家庭更容易协调。

另外，您的工作日程确实非常紧张，但在工作期间也可以尝试短暂的休息或放松技巧。这有助于提高您的工作效率和情绪。比如，适时的瑜伽呼吸练习、眼保健操、快速的伸展运动等，都可以帮助您在工作中保持冷静和专注。

在照顾孩子方面，尽量积极利用您们的共处时间，创造有意义的互动。这不一定要花费很多时间，也可以在日常生活中注入更多的乐趣和互动。例如，和孩子一起准备晚餐、讲故事、一起看电影，这些简单的活动可以加强亲子关系，也让孩子感受到您的关爱。

最后，关于饮食和运动，尽量选择健康的饮食和快速的运动方式，比如健康的外卖选择或简单的家庭瑜伽练习。这有助于改善您的能量和身体状况，减轻疲劳感。

我理解这些建议可能需要调整和适应，但请记住，改变需要时间和实践。坚持尝试，慢慢寻找出适合您的平衡点。同时，如果您感觉需要更多专业支持，请考虑寻求心理健康服务，他们可以帮助您更有效地处理焦虑和疲劳情绪。

希望这些建议对您有所帮助。请随时与我分享您的进展和感受，我会尽我所能继续支持您。

祝您身心健康，平衡愉快。

心理咨询师