感觉心理咨询师真是人间小天使，也让我超级

亲爱的来访者，

我非常感谢您信任并分享了您当前的困扰和挑战。我完全理解您所描述的情绪低落、焦虑、紧张以及孤独的感受，这些情绪会给您的生活带来许多不便和困扰。

首先，让我们一起来探讨一下可能影响您情绪的不健康思维模式。您提到自己对小事情过分紧张，这可能反映了一种“全有或全无”的思维方式，导致您过度担忧和害怕出错。另外，您选择独自承担痛苦和困难也显示了一种负面过滤的倾向，即只专注于消极的一面，并忽略了积极的方面。这些思维模式会加剧您的情绪低落和焦虑感，使您感到无法摆脱困境。

为了应对这些困扰，我想向您提供一些实用的建议。首先，尝试挑战您的不健康思维，例如，每天花一点时间用“证据法则”来审视自己的担忧和消极想法。问问自己是否有确凿的证据支持这些想法，或者是否可以有更积极的解释。此外，练习放松呼吸、冥想或身体放松练习可以帮助您缓解焦虑和紧张情绪。

除此之外，建议您尝试与专业心理咨询师或心理医生进行进一步的沟通和探讨。他们可以帮助您更深入地了解自己的情绪困扰，并为您提供更个性化的支持和指导。同时，您也可以尝试一些自我帮助的练习，比如情绪日记、思维记录表等，来更好地管理自己的情绪。

最重要的是，改变思维和行为模式需要时间和练习，所以请保持耐心和积极性。与此同时，不要忘记寻求帮助是一种勇气和智慧的选择。希望我的建议可以帮助您走出困境，重新找回生活的乐观和热情。

最诚挚的祝福，
您的心理咨询师