我不快乐。

亲爱的求助者，

首先，我要感谢你勇敢地分享了你内心的感受和困惑。你描述的感受让我感到很同情，我想告诉你，你并不孤单，许多人都曾经或正在经历类似的困扰。

从你的来信中我感受到，你可能受到了一些常见的认知扭曲的影响，比如“全有或全无”思维和对自己要求过高。这些扭曲的思维方式可能导致你对生活感到困惑和沮丧。

让我们一起尝试挑战一下这些思维方式。首先，我们可以尝试问自己一些问题：有没有证据表明你的生活一团糟？是否可能存在一些正面的事物或体验被你所忽略？这样的思考方式可能有助于你看到问题的另一面。

此外，你可以尝试每天记录一些积极的事物、情绪或体验，这有助于改变你对生活的负面感受。同时，寻找一些自我关爱的方法，比如运动、冥想、阅读等，来帮助缓解你的情绪。

如果可能，我建议你尝试寻找一些专业的心理健康支持，他们可以帮助你更全面地理解自己的感受和需求，并提供更具体的指导和支持。当然，如果你需要我继续帮助你寻找资源或者更多支持，请随时告诉我。

改变是一个过程，需要耐心和努力。请记住，你值得拥有快乐和满足感，而这种改变是可以实现的。祝愿你早日找到自己内心的平静和力量。

诚挚地支持你，心理咨询师