不知道为什么在外面很拘谨，遇到不合缘的或

亲爱的匿名来访者，

首先，我要感谢您对自己的关注和勇气向我分享这个难题。您描述的困扰让我感到关切，并且我理解您对这种变化感到担忧和不安。社交焦虑是很常见的问题，而正如您描述的那样，可能会影响我们的社交互动和关系建立。

从您的描述中，我注意到一些可能的认知模式，比如对自己社交交往的标准可能过高，导致对自己的评价出现了一些负面的扭曲。类似的情况有时被称为“全有或全无”思维，即认为自己要么完美，要么一无是处。这种思维模式可能会影响您在社交场合的表现和对自己的评价。

那么，请问您是否认为自己对社交的期望过高，或者是否有过度概括自己社交能力的时候？例如，是否会用一次尴尬的社交经历来概括自己整体的社交能力？这些问题有助于帮助您挑战那些不健康的思维模式，并促使您重新审视自己的实际能力和表现。

除了思维模式的挑战，我想建议您尝试以下行为修改建议：

另外，您也可以尝试使用一些自我帮助资源，比如情绪日记、思维记录表等，帮助您更清晰地认识自己的情绪和想法，并逐步改变不健康的认知模式。

最后，如果您发现这些困扰持续存在，或者在日常生活中影响了您的情绪和功能，我强烈建议您寻求专业的心理健康支持。专业心理咨询师可以提供更深入的评估和个性化的指导，帮助您应对社交焦虑和建立更健康的人际关系。

希望这些建议对您有所帮助。请记住，改变是一个持续的过程，需要耐心和坚持。如果有任何其他问题或需要进一步支持，请随时与我联系。祝您早日找回社交的愉悦感和轻松自信！

温馨祝福，
您的咨询师