有时候想假如我好不了的话，那我也不能害别

亲爱的需要帮助的人，

我从你的来信中感受到了你目前的困境和内心的痛苦。首先，我想对你的勇气和诚实表示赞赏，向我分享内心深处的困扰并寻求帮助，这展现了你对自己内心状态的认知和希望寻找改变的意愿。

你所描述的感受和想法反映了可能存在的一些认知扭曲，比如“全有或全无”思维、悲观的预设和自责等。这样的思维模式会进一步加剧你的情绪困扰，并阻碍你看到事物的积极面。

让我们一起探讨一下：你是否曾考虑过将这种悲观的想法视为一种“情绪过滤”，即你过度关注和放大了消极的信息，而忽略了积极的事物和可能的解决方案？这种模式可能导致你产生了“要么所有，要么一无所有”的极端想法，而忽视了中间地带的可能性。

为了挑战这种思维模式，你可以尝试问问自己：是否会有其他解释或视角来看待当前的困境？是否有证据证明你会成为别人的负担，或者你的离去会让世界变得更清净？这样的负面想法是否实际站得住脚？

在改变这种思维模式的过程中，可以尝试进行一些行为上的调整。比如，建立一个情绪日记，记录每天的情绪、事件以及相关的想法，帮助你更好地意识到自己的情绪变化和思维模式。此外，寻找一些情绪管理技巧，如深呼吸、冥想或运动，来帮助你缓解情绪压力。

最重要的是，记住这是一个逐步的过程，改变思维模式和建立新的习惯需要时间和练习。我鼓励你保持耐心和积极性，在每一次进步中给自己肯定。同时，如果你感觉需要更多支持，不要犹豫寻求专业心理健康服务，他们会为你提供更系统的帮助和指导。

希望以上建议对你有所帮助，如果需要进一步讨论或有任何其他问题，请随时与我联系。愿你早日找回生活的乐趣和意义。

真诚地，
心理咨询师