我也不会评价我自己！没不知道我是好人还是

亲爱的来访者，

首先，感谢你对自己内心感受的勇敢表达。你描述的情况表明你对自己的内在矛盾和挣扎有着清醒的认识，这是理解和改变的第一步。

从你的描述中，我能感受到你在进行深度的自我反思，并且希望能够成为一个更善良、更自信的人。这种意识本身是很有价值的，因为它意味着你愿意面对自己的不足，并努力寻求成长和改变。

在你的描述中，有一些可能导致你产生焦虑和自我质疑情绪的不健康思维模式。比如，你提到有时候会为了自己的利益伤害到别人的感情，这可能反映出一种“全有或全无”的思维方式，让你认为要么是一个善良的人，要么就是一个自私的人，而忽略了人性的复杂性。此外，你也提到晚上会产生焦虑，这可能受到负面过滤（只专注于自己的缺点）和过度概括（过度放大问题，忽略积极的一面）的影响。

为了帮助你挑战这些不健康的思维模式，你可以尝试问问自己：你对别人的帮助和关心是否也有其它方面？有没有过去的经历或行为能证明你是一个善良的人？尝试看待自己更全面的一面，并给自己一些正面的反馈。

此外，为了克服焦虑和自我质疑，你可以尝试实践正念、放松呼吸或进行身体放松的练习，以帮助你在晚上平静下来。坚持做这些练习可能有助于缓解焦虑情绪。同时，建议你在白天的时候留出一些时间，积极参与社交活动或寻找志同道合的朋友，以减轻孤独感。

最后，改变是一个持续的过程，需要时间和耐心。如果你觉得自己无法单独处理这些情绪，或者想要更深入地探索自己的内心世界，也可以考虑寻求专业心理健康服务的支持。

希望我的回复能给你一些启发，并且鼓励你朝着成为更善良、更自信的自己迈出积极的一步。祝你一切顺利，保持勇敢和积极！

温馨地问候，

心理咨询师